Vezetőként nem könnyű az életed. Nap, mint nap fontos döntés vár rád, emberek sorsa függ tőled. A rengeteg elvégzetlen feladatot tolod magad előtt. Egyszóval stresszes életet élsz.
Ez az állandó megfeszített állapot rámehet az egészségedre: magas vérnyomás, szív ritmus zavar, emésztési problémák, migrén, pánik betegség, de kiüthet bőrgyógyászati vagy egyéb szervi problémákban is.
Íme 8+1 ölet, amivel csökkentheted a stresszt:
- Mosolyogj! – Amikor úgy érzed, hogy kész vagy és kezdesz ingerültté válni, ne engedd, hogy ez a negatív érzelem felül kerekedjen rajtad. Gyakorolj önfegyelmet, hiszen Te döntöd el, hogy milyen hangulatod van. Ez nem azt jelenti, hogy legyen rajtad egy állandó bárgyú vigyor minden helyzetben. Hanem azt, hogy légy türelmesebb és tartsd fenn a jó hangulatodat, bármilyen nehézséggel is találod szembe magad. Mosolyogj többet az emberekre, a környezetedre. Azon kívül, hogy ezzel másokat is ösztönzöl a változásra, lényegesen csökkented a feszültséget magadban.
- Lélegezz mélyeket! – Az emberek többsége kapkodva, rosszul veszi a levegőt. A mély lélegzet vételek nyugtatólag hatnak a szervezetünkre. Naponta gyakorold.
- Gondolj szép képekre! – Amikor nagyon feszült vagy, illetve felbosszantottak vonulj félre pár percre. Helyezd magad nyugalomba és gondolj szép tájakra, ahol jártál, vagy, ahová szeretnél eljutni. Űzd messzire a gondokat pár percre. Majd miután lenyugodtál vedd elő újra a problémát és hidd el, sokkal hamarabb meg fogod találni rá a választ.
- Számolj! – A számok hasonlóan működnek, mint a szép képek. Ezzel a technikával ki tudod üríteni az elmédet. A legjobb, ha visszafelé számolsz. 200, 199, 198….stb. Miután megnyugodtál utána újra előveheted a bajt, ami kiborított és hamarabb meg fogod találni a megfelelő megoldást, mintha túl pörgetnéd magad vele.
- Ölelés és csókolózás – Öleld meg a szeretteidet és csókolózz a pároddal, amennyit csak lehet! Mindkét testi érintés nagy mértékben enyhíti a stresszt.
- Étkezz egészségesen! – A gyorséttermi vagy olcsó, tápanyagokban szegény ételek napi fogyasztása motiválatlanná, kedvetlenné, ingerlékennyé, kávé-, és energiafüggővé tesz. Fogyassz tápanyagokban gazdag friss, finom ételeket: gyökérzöldségeket, spenótot, karfiolt, brokkolit, húsokat, májat, tojást, tengeri herkentyűket. Igyál rendszeresen zöld teát!
- Tarts otthon kis állatot. – Kutyás vagy vagy macskás válassz kedvedre. A lényeg, hogy a velük való foglalkozás, törődés, simogatás nagyon jól csökkenti a stresszt.
- Hallgass klasszikusokat! – Köztudott, hogy a klasszikus zene csökkenti a vérnyomást, lassítja a pulzust, csökkenti a stresszhormont. Dőlj hátra és kapcsolódj ki fél órára klasszikus zene hallgatással. Utána jobban fog menni a munka.
- Legyenek szobanövények, vágott virágok az otthonodban és a munkahelyeden! – A növények jó hatással vannak a hangulatunkra. Belépve egy szobába, ahol sok a növény láthatóan nyugodtabbak leszünk. A velük való törödés további stressz csökkentéssel jár.
Ne engedd, hogy magad alá gyűrjenek a napi problémák. Alkalmazz egyet vagy többet a felsoroltak közül és győzedelmeskedj a stressz ellen!
Őszinte törődéssel,
Loksa Ágnes